[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"$fji2oueomv13j":3,"breaking-ticker":11,"article-8077":64,"related-dz-ar-8077":86,"mr-article-dz-ar-8077":117},{"rates":4,"weather":7},{"usd":5,"eur":6},135.2,151,{"temp":8,"code":9,"city":10},20,1,"algiers",[12,21,28,34,40,46,52,58],{"Id":13,"Titre":14,"Dateheure":15,"Image":16,"idrubrique":17,"Views":18,"Lang":19,"Country":20},8108,"Samsung Galaxy S27 to Retain 25W Charging Speed","2026-10-30T17:52:12.000Z","https:\u002F\u002Fstatic0.anpoimages.com\u002Fwordpress\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002Fwm\u002F2026\u002F08\u002Fgalaxy-s26-fe-blueberry-back.JPG",11,0,"en",null,{"Id":22,"Titre":23,"Dateheure":24,"Image":25,"idrubrique":26,"Views":18,"Lang":19,"Country":27},8107,"Lagos Fashion Week 2024 Emphasizes Sustainability","2026-10-30T17:52:11.000Z","http:\u002F\u002Fimages.euronews.com\u002Farticles\u002Fstories\u002F09\u002F97\u002F37\u002F33\u002F640x360_cmsv2_21b1ffec-8113-57b9-8768-db4d4075bd95-9973733.jpg?1793366832",7,"ng",{"Id":29,"Titre":30,"Dateheure":31,"Image":32,"idrubrique":33,"Views":18,"Lang":19,"Country":20},8106,"Tech Billionaires Face Significant Losses Amid Market Selloff","2026-10-30T17:47:04.000Z","https:\u002F\u002Fd1epq84pwgteub.cloudfront.net\u002F4470822f35c64b92a14da4044878dabb.jpg",10,{"Id":35,"Titre":36,"Dateheure":31,"Image":37,"idrubrique":38,"Views":18,"Lang":19,"Country":39},8105,"Saudi Film Forum Boosts Local Industry and Economy","https:\u002F\u002Fstatic.srpcdigital.com\u002Fstyles\u002F414x217\u002Fpublic\u002F2026-10\u002F1855838.jpeg.webp?VersionId=rVpOtbBd3b0ws.wB9QceXaGzpj6on5gp",8,"sa",{"Id":41,"Titre":42,"Dateheure":43,"Image":44,"idrubrique":45,"Views":18,"Lang":19,"Country":20},8104,"England's Rugby League World Cup Exit Looms","2026-10-30T17:39:27.000Z","https:\u002F\u002Fe2.365dm.com\u002F26\u002F10\u002F1920x1080\u002Fskysports-england-rugby-league-world-cup_7391699.jpg?20261030094252",6,{"Id":47,"Titre":48,"Dateheure":49,"Image":50,"idrubrique":9,"Views":18,"Lang":19,"Country":51},8103,"Algerian U17 Super Cup 2026: Paradou AC Triumphs Over JS Kabylie","2026-10-30T17:39:26.000Z","https:\u002F\u002Fwww.echoroukonline.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2026\u002F10\u002FPAC.png","dz",{"Id":53,"Titre":54,"Dateheure":55,"Image":56,"idrubrique":57,"Views":18,"Lang":19,"Country":20},8102,"New Membrane Technology Promises Faster Water Transport","2026-10-30T17:33:43.000Z","https:\u002F\u002Fscx1.b-cdn.net\u002Fcsz\u002Fnews\u002Ftmb\u002F2026\u002Fprofessor-xiwang-zhang.jpg",5,{"Id":59,"Titre":60,"Dateheure":61,"Image":62,"idrubrique":63,"Views":18,"Lang":19,"Country":20},8101,"Three Oil Tankers Affected by Incidents in Strait of Hormuz","2026-10-30T17:33:42.000Z","https:\u002F\u002Fcnn-arabic-images.cnn.io\u002Fcloudinary\u002Fimage\u002Fupload\u002Fw_1920,h_1080,c_fill,q_auto,g_center\u002Fcnnarabic\u002F2026\u002F10\u002F30\u002Fimages\u002F348546.jpg",2,{"Id":65,"Titre":66,"Article":67,"Image":68,"Lien":69,"Dateheure":70,"idrubrique":71,"Lang":72,"Country":20,"SourceDraft":73,"Views":18,"Sources":74,"Corroborated":77,"Siblings":78},8077,"تندبيد: كيف يمكن الوقاية من هذه المشكلة الشائعة؟","\u003Cp>تحدثت صحيفة Santé Magazine عن أهمية الوقاية من الإصابة بالتدنيد، التي يمكن أن تؤثر على أي شخص يقوم بأعمال متكررة. يمكن أن تحدث هذه الإصابة في أي نشاط، سواء كان رياضيًا أو يوميًا، عندما يتم تكرار الحركات التي تعرّض المفاصل للضغط الشديد.\u003C\u002Fp> \u003Cp>يؤكد الخبراء أن الوقاية من التندبيد ضرورية لمنع التعرّض إلى هذه المشكلة، التي يمكن أن تسبب الألم لمدة أسابيع أو حتى أشهر. يقدم طبيب الرياضة والعلاج الطبيعي نصائح فعالة لمنع التهاب الأوتار.\u003C\u002Fp> \u003Cp>يذكر الطبيب أن التندبيد يمكن أن يحدث في أي جزء من الجسم، ولكن الأكثر شيوعًا هو في الكتفين، الساعدين، والركبتين. يمكن أن تسبب هذه الإصابة ألمًا شديدًا، وتهيجًا، وتورمًا في المنطقة المصابة. يمكن أن تؤثر على أداء الشخص في العمل أو في الرياضة.\u003C\u002Fp> \u003Cp>يقدم العلاج الطبيعي نصائح عملية لمنع الإصابة بالتدنيد. يوصي بتحسين وضعية الجسم أثناء أداء الأنشطة اليومية، مثل الجلوس بشكل صحيح، واستخدام أدوات العمل المناسبة. يوصي أيضًا بزيادة النشاط البدني بشكل تدريجي، وتجنب التكرار المفرط للحركات التي يمكن أن تسبب ضغطًا على المفاصل.\u003C\u002Fp> \u003Cp>يؤكد العلاج الطبيعي على أهمية الاسترخاء والتمارين التي تزيد من مرونة المفاصل. يوصي بالتمارين التي تقوي العضلات المحيطة بالمفاصل، وتزيد من مرونتها، مما يساعد في تقليل خطر الإصابة بالتدنيد. يوصي أيضًا بالتمارين التي تقوي العضلات المحيطة بالمفاصل، وتزيد من مرونتها، مما يساعد في تقليل خطر الإصابة بالتدنيد.\u003C\u002Fp> \u003Cp>يذكر العلاج الطبيعي أن التغذية السليمة تلعب دورًا مهمًا في الوقاية من الإصابة بالتدنيد. يوصي بتناول الطعام الذي يحتوي على فيتامين سي، الذي يساعد في تقوية الأوتار والعضلات. يوصي أيضًا بتناول الطعام الذي يحتوي على الكالسيوم، الذي يساعد في تقوية العظام.\u003C\u002Fp> \u003Cp>يؤكد الطبيب أن الوقاية من الإصابة بالتدنيد تتطلب الالتزام بالتنظيمات الصحية، والتوقف عن الأنشطة التي تسبب الألم، واستشارة الطبيب في حال ظهور أي أعراض.\u003C\u002Fp> \u003Cp>لماذا يهم هذا؟\u003C\u002Fp> \u003Cp>تندبيد هي مشكلة شائعة يمكن أن تؤثر على أي شخص يقوم بأعمال متكررة. الوقاية من هذه المشكلة ضرورية لمنع التعرّض إلى الألم والتهيج والتورم. يمكن أن تؤثر على أداء الشخص في العمل أو في الرياضة. يمكن أن تؤثر على أداء الشخص في العمل أو في الرياضة. يمكن أن تؤثر على أداء الشخص في العمل أو في الرياضة.\u003C\u002Fp>","https:\u002F\u002Fi-sam.unimedias.fr\u002F2026\u002F05\u002F19\u002Fdouleur-poignet.jpeg?auto=format%2Ccompress&crop=faces&cs=tinysrgb&fit=max&ixlib=php-4.1.0&w=1500","https:\u002F\u002Fwww.santemagazine.fr\u002Fsante\u002Fmaladies\u002Fmaladies-des-os-et-des-articulations\u002Ftendinite\u002Fles-bons-gestes-de-prevention-contre-la-tendinite-171120","2026-10-30T16:01:13.000Z",12,"ar",34955,[75],{"name":76,"url":69},"Santé Magazine",false,[79,82],{"Id":80,"Titre":81,"Lang":19},8078,"Tendinitis Prevention: Expert Tips for Avoiding Inflammation",{"Id":83,"Titre":84,"Lang":85},8079,"Prévention des tendinites : conseils d'experts","fr",[87,92,97,102,107,112],{"Id":88,"Titre":89,"Dateheure":90,"Image":91,"idrubrique":71,"Views":18,"Lang":72,"Country":20},7977,"زيادة متوسط العمر المتوقع في العالم بنحو سبع سنوات منذ عام 2000","2026-10-30T09:54:48.000Z","https:\u002F\u002Fi-sam.unimedias.fr\u002F2026\u002F10\u002F29\u002Fesperancedevie.jpeg?auto=format%2Ccompress&crop=faces&cs=tinysrgb&fit=max&ixlib=php-4.1.0&w=1500",{"Id":93,"Titre":94,"Dateheure":95,"Image":96,"idrubrique":71,"Views":18,"Lang":72,"Country":20},7961,"أمراض الدماغ لدى لاعبي كرة القدم الأمريكية المحترفين","2026-10-30T09:07:00.000Z","https:\u002F\u002Fi-sam.unimedias.fr\u002F2026\u002F10\u002F30\u002Ffootball.jpg?auto=format%2Ccompress&crop=faces&cs=tinysrgb&fit=max&ixlib=php-4.1.0&w=1500",{"Id":98,"Titre":99,"Dateheure":100,"Image":101,"idrubrique":71,"Views":18,"Lang":72,"Country":20},7726,"كريماتين: فوائدها و استخداماتها خارج عالم الرياضة","2026-10-29T18:50:04.000Z","https:\u002F\u002Fi-sam.unimedias.fr\u002F2026\u002F10\u002F29\u002Fcreatine_bienfaits.jpg?auto=format%2Ccompress&crop=faces&cs=tinysrgb&fit=max&ixlib=php-4.1.0&w=1500",{"Id":103,"Titre":104,"Dateheure":105,"Image":106,"idrubrique":71,"Views":18,"Lang":72,"Country":20},7686,"كيفية التعامل مع شخص يعاني من السير في النوم","2026-10-29T16:19:58.000Z","https:\u002F\u002Fi-sam.unimedias.fr\u002F2026\u002F10\u002F29\u002Fsomnambule.jpg?auto=format%2Ccompress&crop=faces&cs=tinysrgb&fit=max&ixlib=php-4.1.0&w=1500",{"Id":108,"Titre":109,"Dateheure":110,"Image":111,"idrubrique":71,"Views":18,"Lang":72,"Country":20},7608,"التعليمات الطبية لعلاج التهاب المفاصل في الإبهام","2026-10-29T11:47:47.000Z","https:\u002F\u002Fi-sam.unimedias.fr\u002F2026\u002F10\u002F29\u002Fsantemag_arthrose_pouce.jpg?auto=format%2Ccompress&crop=faces&cs=tinysrgb&fit=max&ixlib=php-4.1.0&w=1500",{"Id":113,"Titre":114,"Dateheure":115,"Image":116,"idrubrique":71,"Views":18,"Lang":72,"Country":20},7600,"الاستفادة من الأدوات المناسبة لعلاج آلام اليدين والكتفين","2026-10-29T11:24:43.000Z","https:\u002F\u002Fi-sam.unimedias.fr\u002F2026\u002F10\u002F27\u002Fattelle-poignet.jpeg?auto=format%2Ccompress&crop=faces&cs=tinysrgb&fit=max&ixlib=php-4.1.0&w=1500",[118,124,130,135,140],{"Id":119,"Titre":120,"Dateheure":121,"Image":122,"idrubrique":123,"Views":9,"Lang":72,"Country":20},7774,"مصر تعارض تصديق ليبيا على مذكرة التفاهم البحرية مع تركيا","2026-10-29T21:40:19.000Z","https:\u002F\u002Farabicpost.net\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2026\u002F10\u002Fegypt-turkey-libya-agreement-2.png",4,{"Id":125,"Titre":126,"Dateheure":127,"Image":128,"idrubrique":129,"Views":9,"Lang":72,"Country":20},7453,"Anduril و Qualcomm تعلن عن شراكة لإنتاج حاسوب محمول أمريكي بالكامل","2026-10-29T02:53:31.000Z","https:\u002F\u002Fplatform.theverge.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002Fsites\u002F2\u002F2026\u002F10\u002F2026-BlueChip-InField-5-Web.jpg?quality=90&strip=all&crop=0%2C15.095986038394%2C100%2C69.808027923211&w=1200",3,{"Id":131,"Titre":132,"Dateheure":133,"Image":134,"idrubrique":9,"Views":9,"Lang":72,"Country":51},6699,"إبراهيم مازة: ترشح للكرة الذهبية لأفضل لاعب شاب","2026-10-27T03:26:46.000Z","https:\u002F\u002Fwww.elbilad.net\u002Fstorage\u002Fimages\u002Farticle\u002F933e776b8942e8b6665733fea1d71779.jpg",{"Id":136,"Titre":137,"Dateheure":138,"Image":139,"idrubrique":9,"Views":9,"Lang":72,"Country":51},5718,"أحاديث نبوية توقع أحوال المستقبل: هل نلتفت إليها؟","2026-10-24T16:42:44.000Z","https:\u002F\u002Fwww.echoroukonline.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2026\u002F03\u002Frama-1.jpg",{"Id":141,"Titre":142,"Dateheure":143,"Image":144,"idrubrique":9,"Views":9,"Lang":72,"Country":51},5690,"سوناطراك تسرّع إنجاز محطة تحلية مياه البحر بتلمسان","2026-10-24T15:09:12.000Z","https:\u002F\u002Fwww.elbilad.net\u002Fstorage\u002Fimages\u002Farticle\u002F33349a449bd5bc83e624f1914fccd5cd.jpg"]